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•最后更新:2021年5月31日

继续前进

由男子气概艺术的海报,关于一条鲨鱼指示继续移动。

当凯特25岁左右的时候,她注意到她心爱的奶奶开始行动迟缓,身体越来越虚弱。听说有研究表明,每天散步一小段时间就可以帮助老年人保持健康,避免残疾。凯特希望娜娜尽可能多地呆在身边,于是她经常鼓励娜娜定期散步——令凯特沮丧的是,她很少采纳这一建议。“散步很容易,”凯特会对我沉思。“我不知道她为什么不这么做?”

快进10年左右,我和凯特的另一段对话。“天哪,”她说,“现在我已经30多岁了,想要动一下比坐着更困难了。”我在想,是不是每过十年,你就越来越难站起来,所以当你80多岁的时候,惯性变得超级强大。也许这就是娜娜不去散步的原因。”

最近,当我听到一个最近的消息时,我想起了这段对话研究研究表明,每天适度到剧烈的体育活动可以显著降低死亡风险即使以十分钟或更少的时间累积.基本上,cliché上的建议——把车停在远离商店入口的地方,或者用楼梯代替电梯——被证明是完全正确的,而且有可能挽救生命。

运动可以延缓死亡,因为这对心脏有好处,对腰围有好处,对大脑也有好处。

人们经常以年龄为借口,多年来逐渐(有时不那么逐渐)增加体重。但是,虽然新陈代谢确实每十年下降10%左右,但这种减缓在很大程度上是一个功能的年龄,但一个结果的肌肉质量的丧失.人们变胖不是因为他们变老了,而是因为随着他们变老,他们停止运动了。他们变得越来越迟钝。他们行动迟缓,生活方式变得久坐不动,肌肉退化,新陈代谢下降,脂肪堆积。

与此同时,体育锻炼可以抵御抑郁和焦虑,因此缺乏运动会使身体虚弱,从而使大脑生病。

因此,久坐不动的生活很容易变成一个越来越消极的循环。一旦你停止运动,你就会增加体重/变得更虚弱,感觉更沮丧,这让你更没有动力去运动,而当你运动时,会感觉更困难,更不舒服,更不愉快。这只会让你不太可能运动,从而增加更多的体重,变得更加衰老,变得更加抑郁,从而让你在椅子和沙发上陷得更深。

另一方面,运动(特别是那些有阻力的运动)会保持你的情绪,肌肉,从而保持你的新陈代谢。你运动得越多,保持运动就越容易——这就形成了一个积极的循环:你的身体保持苗条,你的关节保持灵活;你的大脑会更积极,更有动力;你想做更多的运动,当你这样做的时候感觉很好。

滚石不生苔;搬家的人发胖少。

看看这张40岁铁人三项运动员四头肌的核磁共振扫描图,然后比较两个70多岁男性的脂肪/肌肉组成在视觉上的明显差异——一个是久坐的,另一个是铁人三项运动员:

40岁的铁人三项选手

40岁铁人三项运动员的核磁共振扫描。

74岁的久坐不动的人

74岁久坐男子的MRI扫描。

70岁高龄的铁人三项选手

70岁铁人三项运动员的核磁共振扫描。

作为研究这些扫描得出的结论是:“人们普遍认为,随着年龄的增长,从活力到衰弱是不可避免的……这项研究……这表明我们有能力通过终生的体育锻炼来保持肌肉质量和力量。”

是鲨鱼

身体休息,保持休息;运动中的身体,保持运动状态。

保持运动最简单的方法就是保持运动。

想象一下你的身体、思想和精神,就像科学博物馆里的那种健身自行车,在那里你必须不停地踩踏板,才能让灯泡一直亮着。

或者更好的,把自己想象成一条鲨鱼。有些鲨鱼为了呼吸几乎必须不停地游泳。你也一样。你必须不断地去“呼吸”——以保持你身体和精神的活力。如果你不继续走,你会死的。不是马上,而是慢慢地。而且比你还快。

虽然你在20多岁的时候不会相信,但随着年龄的增长,想搬家确实越来越难了。谁知道这是为什么。大脑中激发性多巴胺减少?少些新奇,多些无聊?地球引力的累积效应?不管是什么,你要知道你必须有意识地保持移动的意愿。

记住,每天的体育活动不必是一个完整的锻炼(虽然专门的锻炼当然是很好的)。

走楼梯。自己提箱子而不是推着箱子到处走。从工作中抽出一小段时间来散步或表演每天打练习

保持游泳。保持呼吸,保持运动。保持住。

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